Способы улучшить зрение и сделать глаза здоровыми

Как сохранить здоровье глаз на долгие годы без таблеток и операций. Правильное питание для глаз и способы улучшить зрение.

Делайте перерывы!

Обязательное условие для сохранения зрения – давать глазам отдых и делать перерывы.

Правило «20-20-20»

В западном мире существует правило трех двадцаток – «20-20-20». Оно звучит примерно так:

«Каждые 20 минут отворачивайтесь от экрана и смотрите вдаль на расстояние 20 футов в течение 20 секунд».

*20 футов = 6.1 метров

Идеи для коротких перерывов

• Сходить выпить водички, чайку, кофейку.
• Во время обеда вставать из-за рабочего стола.
• Самому ходить за всем, что может понадобится (распечатать документ, за ручкой, бумагой, и т.д.).
• Просто встать и потянуться, наклониться, размять кисти рук, согнуть ноги в коленях.

Даже такие простые способы улучшить зрение очень эффективны, если делать их постоянно.

Моргание

Самый простой способ давать отдых глазам – моргание. Многие люди, увлекшись работой, просто забывают моргать с необходимой для глаз периодичностью. Естественно, глаза не получают нужной порции увлажнения, и как следствие, краснеют, устают, появляется жжение и зуд.

Помните: Когда вы моргаете, ваши глаза увлажняются и очищаются, а это способствует ясному зрению!

Даже такой простой совет поможет вам сделать глаза здоровыми и вернуть зрению остроту.

Интересно: В среднем человек моргает 12-15 раз в минуту, а при фокусировке на экран всего лишь 4-5 раз в минуту.

Правильное питание для глаз

Сбалансированный, богатый витаминами рацион влияет на здоровье глаз ничуть не меньше, чем все упражнения вместе взятые.

Правильное питание защищает глаза от сухости, а также от таких заболеваний, как макулярная дегенерация и катаракта.

Для улучшения зрения необходимы следующие элементы:

• Витамины группы А, С, D, E
• Омега-3 и жирные кислоты
• Цинк
• Лютеин и зеаксантин
• Бета-каротин

Всё это в большом количестве содержится в моркови, сельдерее, брокколи, красном перце, петрушке, шпинате, тыкве, чернике, красной рыбе, молоке, твороге, грецких орехах.

Не забывайте применять ежедневно это незамысловатые способы улучшить зрение и вы увидите эффект воочию!

Узнайте как обустроить рабочее пространство, чтобы сделать глаза здоровыми в статье «Как сохранить здоровье глаз за компьютером».