Как сохранить здоровье глаз за компьютером

Нам всем очень важно сохранять хорошее зрение на протяжении всей жизни. К сожалению, в эпоху компьютеров жалобы на ухудшение зрения появляются у каждого второго человека. В этой статье мы расскажем, как сохранить здоровье глаз простыми и доступными способами.

Сам себе враг

Современные люди слишком много времени проводят у компьютера, практически не давая глазам возможности полноценно отдохнуть. Работа в офисе подразумевает в целом 7 часов в день / 35 часов в неделю / 1820 часов в год проведенных за экраном, но и дома ситуация не меняется. Нас везде окружаютсмартфоны, планшеты, ноутбуки, телевизоры, которые не менее вредны для зрения. Общая статистика говорит о том, что в целом человек смотрит на экран 12 часов каждый день! Это 4380 часов в год! То есть половину, если не большую часть своей жизни человечество проводит, уткнувшись в разнообразные электронные устройства, что просто не может не сказываться на глазах.

Новое заболевание, которое нам подарило развитие технологий – синдром компьютерного зрения. Если вы обнаруживаете у себя следующие симптомы, следует немедленно задуматься о том, чтобы сделать глаза здоровыми:

• Постоянная усталость и чувство напряжения в глазах
• Головные боли и боли в шее
• Слезоточивость, покраснение и/или сухость глаз
• Размытие изображений

Помните: Долгое сидение перед экраном может привести к развитию близорукости или даже рубцам на роговице!

Ниже вы узнаете очень простые способы улучшить зрение просто правильно обустроив своё расположение за компьютером. Несмотря на простоту этих рекомендаций, они очень действенны.

Правильное рабочее место

Прежде всего обратите внимание на ваше рабочее место. Здесь особую роль играет удобство мебели и правильная эргономика рабочего пространства.

Основы правильной эргономики рабочего места:

• Экран компьютера должен располагаться так, чтобы в нём не отражались солнечный свет или лампы.
• Монитор должен быть чуть ниже уровня глаз – убедитесь, чтоваши глаза находятся на одном уровне с верхней частью экрана компьютера или чуть выше.
• Между вами и монитором расстояние должно быть примерно 50-75 см.
• Проверьте, чтобы стул былмаксимально комфортным и являлся хорошей опорой для поясницы и нижней части спины.
• Спина всегда должна быть прямая.
• Руки должны находиться под углом 90 градусов по отношению к туловищу.
• Локти во время работы желательно не растопыривать в стороны, а держать близко к телу.
• Рукам тоже должно быть очень удобно, поэтому изгиб запястья при работе должен быть минимальный.
• Сиденье стула не должно давить на заднюю часть коленей.
• Ноги должны удобно стоять на полу или на подставке для ног.

Освещение и яркость экрана

Речь идет обоптимальном освещении в комнате и правильных настройках монитора.

• Монитор не должен быть слишком тусклым или наоборот слишком ярким по отношению к остальному освещению.
• Важно следить за яркостью и контрастностью картинки.
• Рекомендуется приобрести специальные антибликовые фильтры для экрана, чтобы уменьшить количество отражённого от него света.
• Настройте комфортную для ваших глаз яркость монитора. Это делается в настройках компьютера имеется специальная шкала, по которой можно установить оптимальные для вас значения.

Читайте о том, как сохранить здоровье глаз в статье «Способы улучшить зрение и сделать глаза здоровыми».